10 Passos SIMPLES para EMAGRECER!

Olááááá meninas, como vocês estão meus amoreeeees? Sei que ando sumida daqui por um bom tempo, mas PROMETO que farei postagens com mais frequência. (Seráaa? Só acredito vendo kkkk :O)

O assunto de hoje é sobre os 10 passos mais SIMPLES para você conseguir emagrecer e ter uma vida plena e saudável. Então, aproveite todas as informações e as coloque em prática IMEDIATAMENTE! Não deixe para amanhã o que você pode fazer AGORA.

Vou deixar primeiro os tópicos, e logo abaixo colocarei informações mais precisas para melhor entendimento.

Vamos lá então, 

10 SIMPLES PASSOS PARA EMAGRECER:

1. Faça pelo menos 3 refeições.
2. Inclua diariamente 6 porções do grupo de cereais.
3. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras.
4. Coma feijão com arroz todos os dias.
5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados, e duas porções de carnes, aves, peixes ou ovos.
6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7. Evite refrigerantes e sucos industrializados. 
8. Diminua a quantidade de sal na comida.
9. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, (6 a 8 copos)
10. Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios.

Faça pelo menos três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

Fazendo as refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de ficar com muita fome e exagerar na quantidade quando for comer. Evite "beliscar" entre as refeições, isso vai ajudar você a controlar o peso. Aprecie a sua refeição, coma devagar, mastigando bem os alimentos.

Inclua diariamente 6 porções do grupo de cereais (arroz integral, pão integral, massa integral), tubérculos como as batatas doces, e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma natural.

Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições, e três porções ou mais de frutas nos lanches.

Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras e devem estar presentes diariamente nas refeições, pois contribuem para a proteção à saúde e diminuição do risco de ocorrência de  várias doenças. Varie o tipo de frutas, legumes e verduras consumidos durante a semana. Sucos naturais de fruta feitos na hora são os melhores, pois a polpa congelada perde alguns nutrientes.

Coma arroz com feijão todos os dias, ou pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

Misture uma parte de feijão para duas partes de arroz cozido. Varie os tipos de feijão.

Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados, e 2 porções de carnes, aves, peixes ou ovos. Retire a gordura aparente nas carnes e a pele das aves antes da preparação, pois torna esses alimentos mais saudáveis.  Leite, derivados, carnes e ovos são as principais fontes de proteína, o que auxilia no ganho de massa magra, fazendo também com que diminua a gordura corporal.

Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans. Use pequenas quantidades de óleo vegetal para cozinhar. Uma lata de óleo por mês é suficiente para uma família de quatro pessoas. Use azeite de oliva para temperar saladas, sem exagerar na quantidade. Evite cozinhar com margarina, gordura vegetal ou manteiga.

Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Tente aboli-los da sua vida se possível, não farão falta alguma.

Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sódio como hambúrguer, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas, sopas, molhos e temperos prontos. A quantidade de sal por dia deve ser, no máximo, uma colher de chá rasa, por pessoa, distribuída em todas as refeições. O consumo excessivo de sal aumenta o risco de hipertensão arterial e doenças do coração e rins.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. A água é muito importante para o bom funcionamento do organismo das pessoas em todas as idades. O intestino funciona melhor, a boca se mantém úmida e o corpo hidratado. Ofereça água para crianças e idosos ao longo do dia, eles precisam ser estimulados a ingerir água. Nenhuma bebida deve substituir a água.

Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o cigarro. Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis. Além da alimentação saudável, a atividade física regular é importante para manter um peso saudável. Movimente-se! Descubra um tipo de atividade física agradável para você, o prazer também é fundamental para a saúde. Caminhe, dance, ande de bicicleta, jogue bola, brinque com crianças. Convide familiares, amigos e vizinhos para acompanhá-lo. Incentive crianças a realizarem brincadeiras mais ativas e ao ar livre. 

Gostou? Compartilhe! Ajude as pessoas que você gosta a se tornarem mais saudáveis também.

Como potencializar a queima de gordura?

Olá meninas. Hoje eu vou contar pra vocês um segredinho maaaaara para queimar as gordurinhas que não nos pertence. rsrs Você já ouviu falar sobre os termogênicos? Não? Então vem cá que eu te conto... 

Conhecidos também como QUEIMADORES DE GORDURA, os termogênicos trabalham transformando as gordurinhas em energia, e para isso, eles mantém o nosso metabolismo acelerado, conseguindo assim fazer com que a gente queime muuuuito mais gorduras durante o dia.

MAAAAAS, ele não ajuda somente na queima de gordura, ele também tem outros benefícios, como por exemplo:

• Reduz o apetite
• Acelera o metabolismo
• Fornece mais energia para os treinos
• Define a massa muscular

Se o produto for consumido em cápsulas, o ideal é utilizar cerca de 15 e 60 minutos antes de treinar. Cada produto indica o tempo certo e a quantidade adequada. Mas lembre-se de sempre se consultar com um médico antes, pois as cápsulas podem trazer efeitos colaterais, como por exemplo: arritmia cardíaca, insônia, enjoo, dor de cabeça, agitação, aumento da pressão arterial e falta de concentração.

Além dos termogênicos em cápsula, como muitos conhecem, também existem os naturais que podem ser consumidos em todas as refeições do dia. Quer conhecer alguns?

Canela

Substância ativa: O pó da casca.

Uso: Chá ou polvilhada em frutas, sucos e molhos.

Gengibre

Substância ativa: Gingerol.

Uso: Cru ou refogado, batido no liquidificador com sucos ou como tempero.

Chá verde

Substâncias ativas: Cafeína e catequinas.

Uso: Em cápsulas ou infusão da erva. O ideal é tomar três xícaras por dia.

Alho

Substância ativa: Alicina.

Uso: Sempre cru, em média dois dentes de alho por dia, ou em cápsulas.

Azeite de oliva extra-virgem

Substâncias ativas: Ômega 9 e B-sitosterol.

Uso: Não deve ser aquecido.

Abacate

Substâncias ativas: B-sitosterol e vitamina E.

Uso: Ao natural ou na salada.

Castanha-do-pará

Substâncias ativas: Vitamina E e selênio.

Uso: Crua ou torrada.

Óleo de coco extra-virgem

Substâncias ativas: Vitamina E, tocoferóis e ácidos láurico caprilico.

Uso: Puro ou adicionado a sopas e saladas.

Pimenta vermelha e pimentões

Substância ativa: Capsaicina.

Uso: Em molho ou ao natural.

Água gelada

O organismo queima mais calorias para compensar a temperatura fria em comparação à temperatura ambiente.

Uva

Substâncias ativas: Antocianidinas e polifenóis (resveratrol).

Uso: Sucos ou natural.

Todos esses itens possuem micronutrientes que obrigam o corpo a gastar mais energia durante o processo digestivo. Vale a pena adicionar alguns desses ingredientes em sua alimentação diária.

Espero que tenham gostado da dica de hoje, e lembrem-se de colocar em prática, viu? rs

10 Dicas para emagrecer rápido e com saúde!

Olá meninas. Hoje preparei 10 super dicas para quem quer emagrecer rápido e com saúde! 

Não adianta de nada fazer dietas malucas sem respeitar o nosso organismo, não é mesmo? Mas existem 10 dicas super fáceis, que você até conhece, mas acaba não colocando em prática por cair no esquecimento. 

1) NÃO PULE nenhuma refeição.

2) TOME café da manhã.

3) FRACIONE sua alimentação de 3 em 3 horas.

4) PREPARE UM PRATO colorido no almoço e no jantar.

5) CONSUMA de 3 a 5 frutas por dia.

6) EVITE frituras, gorduras e doces.

7) PRIORIZE os carboidratos integrais no lugar dos brancos (refinados).

8) COMA DEVAGAR e mastigue bem.

9) PENSE nas suas escolhas antes de se servir.

10) CONCENTRE-SE no seu objetivo e faça reeducação alimentar, nunca dieta.

É sempre importante seguir essas dicas, pois assim, será o meio mais saudável de você conseguir os resultados que deseja. Lembre-se é um processo lento, então continue seguindo em frente. Nada é de uma hora para outra, seja sempre persistente.

Os obstáculos foram feitos para serem superados, se fosse tudo fácil, não teria graça.

Espero que tenham gostado meninas, e não se esqueçam de colocar todas as dicas em prática! :D